13岁青少年吃什么钙片好

　　对于13岁的青少年来说，如果饮食摄入的钙质不足，可以考虑补充钙片。以下是一些适合13岁青少年食用的钙片：

　　1. 维生素D钙片：维生素D可以促进钙的吸收，所以许多钙片都会添加维生素D。13岁的青少年每天需要约1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。可以选择含有这些成分的钙片。

　　2. 水溶性钙片：水溶性钙片容易被人体吸收，同时不会对胃肠道产生负担。这种钙片通常不需要额外的饮食或药物来促进吸收。

　　3. 有机钙片：有机钙片通常由牛奶或其他乳制品提取而来，所以更容易被人体吸收。有机钙片还含有一些其他的营养成分，比如蛋白质和维生素。

　　无论选择哪种钙片，建议在医生或营养师的指导下进行选购和使用，以避免不必要的副作用。除了补充钙片外，青少年还应该保持平衡的饮食习惯，摄入足够的乳制品、豆类、绿叶蔬菜等食物来满足每天所需的钙质。