小伙坚持28天鸡腿饭饮食计划减重十多斤

　　近日，杭州23岁程序员小张通过社交媒体分享的“28天鸡腿饭减肥法”在网络上迅速走红。据小张记录，他在连续28天内，每日以“去皮鸡腿+杂粮饭+西兰花”作为固定餐食，并辅以每天1小时的健身锻炼。这一饮食计划帮助他成功减重10多斤，体脂率也下降了4、2%。该分享迅速获得了12万点赞，相关话题阅读量更是突破了3亿次。

　　小张的饮食计划之所以受到广泛关注，不仅因为其显著的减重效果，更在于其餐食的简单搭配和易操作性。每份餐食的热量控制在约450大卡，日均摄入热量约为1200大卡，形成了500至800大卡的热量缺口。鸡腿肉提供的优质蛋白满足了肌肉合成的需求，而杂粮饭相较于白米饭更低的GI值也有助于控制血糖。

　　医学专家也提醒，长期采取单一饮食模式存在潜在健康风险，可能导致营养失衡、基础代谢率下降以及心理问题等。小张在接受采访时也表示，在坚持到第15天时，他已经开始闻到鸡腿味就感到反胃，并在停止该饮食计划后出现了暴食倾向和体重反弹。

　　本文综合自搜狐网等来源，旨在为读者提供最新的社会新闻资讯。在追求健康减重的过程中，专家建议应循序渐进，保持营养多元，并建立可持续的饮食、运动和睡眠管理体系。