头发油吃维生素b几

　　头发油腻通常是由于过量的皮脂分泌所致。维生素B族中的维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）和维生素B7（生物素）对改善头发油腻情况具有一定的帮助作用。

　　维生素B2参与细胞的能量代谢过程，促进头皮和头发的细胞再生，有助于减少油脂的分泌。维生素B3能够提高头皮的血液循环，增加皮脂腺活性，以及增加细胞的氧气供应，从而减少头发油腻。维生素B5可以平衡头皮的油脂分泌，改善头皮的湿度，减少头发油腻的情况。维生素B7则是促进头发健康生长的重要营养素，可以调节皮脂分泌，有助于减轻头发油腻。

　　每天摄取维生素B2约为1.3-1.7毫克，维生素B3约为14-18毫克，维生素B5约为5-7毫克，维生素B7约为30微克。可以通过食物来补充维生素B族，如牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷类、奶制品和绿叶蔬菜等。也可以选择维生素B复合片或维生素B群片剂作为补充剂来增加维生素B的摄入量。

　　头发油腻不仅仅与维生素B摄入量有关，还与个体的遗传因素、饮食习惯、生活方式等因素有关。在解决头发油腻问题时，维生素B的摄入只是其中的一部分，还需要注意饮食的均衡、定期洗发、避免使用过多的护发产品和注意控制压力等因素的影响。如果头发油腻问题较为严重，建议咨询专业医生或营养师的意见，制定合理的饮食和护发计划。

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