60岁女失眠严重怎么办

　　失眠是指睡眠质量差，入睡困难，睡眠时间短，或者睡醒后不能再入睡的情况。对于一个60岁的女性来说，失眠可能是因为身体的变化或者生活方式的改变导致的。以下是一些可以尝试的方法来改善60岁女性的失眠问题：

　　1. 建立规律的睡眠时间：每天晚上固定的时间上床睡觉，早上同样固定的时间起床。这样可以培养身体的生物钟，帮助调整睡眠。

　　2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选择一款舒适的床垫和枕头。使用窗帘、眼罩、耳塞或白噪音机等工具来减少外界干扰。

　　3. 避免午睡：如果白天必须午睡，限制时间在20-30分钟以内，并在下午2点前结束。

　　4. 规律锻炼：适度的体育锻炼可以促进睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈的运动。

　　5. 避免刺激性物质：避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料等。避免饮酒和吸烟，因为这些物质可能会干扰睡眠。

　　6. 改善睡前习惯：睡前放松，可以尝试深呼吸、冥想、音乐疗法或者热水浸泡等方法来帮助放松身心。

　　7. 避免过度进食与饮水：避免在晚餐后进食过多或者饮水过多，以免频繁上厕所影响睡眠。

　　8. 避免大量饮水在睡前2小时。

　　如果失眠问题持续存在，可以考虑咨询医生或者专业医师的建议。他们可能会推荐一些非处方药物或者认知行为疗法来帮助缓解失眠问题。在使用药物之前，建议先尝试自然疗法和改变生活习惯。

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