怎么样才能更久一点

　　1、 锻炼与体能训练：

　　 定期进行有氧运动，如慢跑、游泳，以增强心肺功能和耐力。

　　 进行力量训练，特别是腿部和核心肌群的锻炼，以提升体力和持久力。

　　 练习凯格尔运动（Kegel exercises），增强骨盆底部肌肉，有助于改善性功能和持久力。

　　2、 健康饮食与生活习惯：

　　 保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物和蔬菜。

　　 减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，避免肥胖和心血管疾病，这些因素可能影响能力。

　　 戒烟限酒，尼古丁和酒精都会影响血液循环和性功能。

　　 保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态。

　　3、 心理调适与技巧应用：

　　 学习放松技巧，如深呼吸、冥想，以减轻爱爱过程中的压力和焦虑。

　　 与伴侣进行良好的沟通，了解彼此的需求和喜好，共同探索适合双方的节奏和方式。

　　 尝试不同的爱爱技巧和姿势，以寻找更加舒适和持久的体验。

　　 注意控制射精的时机，通过练习延迟射精的方法，如“停止-开始”法，来逐渐提高持久力。