中老年怎样补钙吸收好

　　1、 多吃含钙高的食物：

　　 牛奶：每100毫升的牛奶中，钙含量大约有90豪克~120毫克，且牛奶中的钙最容易被人体吸收利用。

　　 虾皮：每100克的虾皮中，钙含量约有2000毫克，是补钙的优质食物。

　　 芝麻酱：每100克的芝麻酱中，钙含量约有1170毫克，同时含有丰富的卵磷脂和其他营养。

　　 海带：每100克的海带中，钙含量约有455毫克，且海带还有预防甲状腺肿大的作用。

　　2、 多晒太阳促进钙吸收：

　　 晒太阳可以增加身体中的维生素D含量，从而促进钙质的吸收。

　　3、 适当运动促进钙吸收：

　　 中老年人在补钙时，建议多进行适度的运动，如快走、慢跑、打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

　　注意：在补钙的中老年人应注意均衡饮食，避免摄入过多影响钙质吸收的食物和药物，并远离油炸类食谱，保持适度的体育锻炼，以促进钙质的吸收和利用。