初学瑜伽应该练什么

　　初学瑜伽应该练习的体式主要包括以下几个方面：

　　1、 基础站立体式：

　　 山式：站立，双脚并拢或分开与髋同宽，大腿收紧，脊柱延展，双肩放松下沉，打开胸腔，眼睛平视前方，保持呼吸平稳。这个体式有助于改善体态，减少背部疼痛，加强腿部和核心力量。

　　2、 前屈与后弯体式：

　　 站立前屈：从山式站立开始，吸气双手向上举过头顶，呼气从腹股沟开始身体向前前屈，保持脊柱一条直线，双手放在大腿或地面上，有助于拉伸腿后侧肌肉，缓解背部紧张。

　　 下犬式：从四肢着地开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，吸气准备，呼气臀部向后向上推高，形成倒“V”型，有助于拉伸全身，特别是背部和腿部肌肉，同时促进血液循环。

　　3、 平衡与扭转体式：

　　 树式：山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部，右膝向下指向垫面，双手合十放在X前或举过头顶，保持身体平衡和稳定，有助于提升平衡感和专注力。

　　 扭转式（如简易扭转式）：坐立或站立，双腿伸直或弯曲，双手支撑地面或身体两侧，吸气准备，呼气身体向一侧扭转，保持呼吸平稳，有助于放松脊柱和内脏器官，促进消化和排毒。

　　初学者还可以尝试猫牛式、斜板式、战士系列体式（如战士一式、战士二式）等，这些体式有助于灵活脊柱、增强核心力量、提高身体稳定性。

　　在练习瑜伽时，务必遵循自己的身体状况和能力范围，避免过度拉伸或扭伤。建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。