1、 进行身体活动：
出门散步或慢跑，让身体动起来，释放内啡肽，这是一种能提升心情的化学物质。
尝试瑜伽或冥想，通过深呼吸和伸展动作来放松身心，减轻压力。
2、 培养兴趣爱好：
投入时间到自己喜欢的活动中，如画画、阅读、烹饪、唱歌或学习新技能，这些都能带来成就感和满足感。
与朋友或家人一起参与共同爱好的活动，增进情感交流，提升幸福感。
3、 积极心态调整：
感恩练习：每天写下三件让你感激的事情，培养积极心态。
正面自我对话：用鼓励和支持的话语代替消极的自我批评，增强自信心。
设定小目标并庆祝达成：将大目标分解为小步骤，每完成一步就给自己一点奖励，享受进步的喜悦。
