怎样跑步不累又可以持久

　　1. 缓慢地开始：在跑步之前，一定要进行适当的热身运动，如慢跑或伸展运动。这样可以预热肌肉和提高心率，减少受伤的风险。

　　2. 保持正确的姿势：保持直立的姿势，挺胸收腹，双臂自然摆动。避免过度弯腰或摆动手臂过度，这会导致消耗不必要的能量。

　　3. 控制呼吸：在跑步中，保持深呼吸和自然呼吸交替进行。如果感到呼吸急促，可以适当减缓跑步速度，控制呼吸。 确保呼吸是从腹部而不是x部进出的，这样可以帮助增加肺活量和能量供应。

　　4. 考虑节奏：跑步时，适当的节奏会让你更加舒适，节省能量。选择一个适合自己的速度，保持一定的频率，这样可以保持稳定的心率和呼吸。

　　5. 注意脚步着地：正确的脚步着地方式可以减轻肌肉疲劳和关节负担。在脚落地时，要注意脚尖先着地，然后缓慢向后转移重心，最后整个脚掌着地。

　　6. 调整思维模式：在跑步过程中，要积极的调整思维模式。相信自己可以跑完全程，并树立信心。不要让负面情绪影响自己的状态，保持愉悦和轻松的心态。

　　7. 增加训练量：不断增加跑步时间和距离，可以提高身体的耐力和适应能力。但是要逐步增加训练量，避免引起身体的过度疲劳和受伤。