马甲线是怎么练出来的

　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。以下是一些锻炼马甲线的方法：

　　1、 平躺抬腿：身体平躺，双手掌心向下置于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　2、 腹部用力伸展：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不仅上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

　　3、 斜侧扭转：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　4、 左右摆动：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖，双脚并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

　　5、 腹部轮：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角，左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　6、 坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体，保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　　还可以配合有氧运动如跳绳、游泳以及重量训练如登山机训练等来增强锻炼效果。注意锻炼后的适当按摩，可以提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

　　锻炼马甲线需要持之以恒，结合多种锻炼方法，并注意锻炼后的恢复和按摩。合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。