馒头型一般人坚持不了

　　这里说的馒头型，是健身圈针对臀部塑形的馒头型变式训练，强度远高于常规臀训，绝大多数普通人确实很难全程标准坚持下来。

　　1、 第一，它要求全程肌肉绷紧不卸力，动作幅度也比普通臀训大很多，没点训练基础的，做三五组就酸得下不了训练垫，根本撑不完一组。

　　2、 第二，它对动作标准要求特别严，核心松了塌腰、或者习惯性借腿发力，要么没塑形效果还容易伤腰，新手没打磨过动作根本hold不住。

　　3、 第三，这套训练的整体容量大、组间休息短，对耐力要求很高，普通健身爱好者大多扛不完一整套完整计划。