适当运动：适当的体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于锁住肠道水分。

调理肠道功能紊乱需要综合多方面的措施，包括调整饮食习惯、精神调节、药物治疗、运动锻炼和生活方式调整等。

肠道润滑的食物可以帮助预防便秘、促进肠道健康以及顺畅的排便。均衡饮食：除了上述食物，保持均衡饮食也是促进肠道润滑的关键。

对肠道好的食物主要包括以下几类：纤维丰富的食物：纤维是肠道健康的重要营养素，可帮助消化和促进肠道蠕动。

增强肠道蠕动能力的食物可以通过增加纤维和水分摄入来实现。

所以，益生纤维酸奶对于改善便秘、调整肠道功能有一定的好处。对于肠道有益的酸奶主要包括含有益生菌的酸奶、益生纤维酸奶和低脂酸奶。

摄入这些食物可以减少肠道炎症的发生，促进菌群的平衡。

喝足够的水有助于肠道保持湿润，减少便秘的发生。养护肠道的食物包括高纤维食物、发酵食品、水果和蔬菜、坚果和种子、温和的调味料、高蛋白食物、喝足够的水以及忌食过多的肉类和脂肪。