44岁老是失眠怎么办

　　1、 先找根源，别急着乱吃药

　　失眠这事儿啊，别一上来就想着吃安眠药，先得搞清楚为啥睡不着。是最近压力太大，工作上事儿堆成山？还是家里头有矛盾，心里头憋得慌？有时候啊，白天喝太多咖啡、茶，或者晚上躺床上刷手机刷得太兴奋，也会影响睡眠。建议你拿个小本子，连续几天记一下，看看失眠前都干了啥，慢慢就能找到规律了。

　　2、 调整作息，给身体定个“生物钟”

　　人这玩意儿，其实挺“死板”的，到点就该干啥。你要是天天熬夜，白天睡懒觉，身体它也懵啊，不知道啥时候该休息。所以啊，尽量固定个睡觉和起床的时间，哪怕周末也别差太多。比如晚上10点半上床，早上6点半起床，坚持一段时间，身体慢慢就习惯了。睡前1小时别玩手机，把灯光调暗点，营造点睡意。

　　3、 动起来，但别太猛

　　白天适当运动，对改善睡眠特别有帮助。你可以去散散步、慢跑，或者做做瑜伽、八段锦啥的，让身体出点汗，晚上更容易困。但注意啊，别临睡前才剧烈运动，那样反而会让你更精神。还有，运动要适量，别累过头了，不然身体也受不了，反而影响睡眠。

　　4、 试试这些小妙招，助你快速入睡

　　要是躺床上半天睡不着，别硬撑着，起来干点别的。比如听听轻音乐、白噪音，或者看看枯燥的书，等有困意了再回去睡。睡前泡个脚，水温别太高，10来分钟就行，能促进血液循环，放松肌肉。还可以试试深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次，心里默念“放松”，也能帮你平静下来。要是实在不行，也可以找医生聊聊，看看需不需要专业的帮助。